В каких продуктах магний содержится в больших количествах?

В каких продуктах магний содержится в больших количествах?
Продукты, содержащие магний в большом количестве – необходимый элемент рациона человека, который следит за своим здоровьем. При регулярном их употреблении снижается вероятность заболевания сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, появления диабета, язвенной болезни.

1

Как действует магний на организм?

Этот микроэлемент помогает сбросить напряжение нервной системы, успокоится, снять спазмы мускулатуры сосудов, в кишечнике и мочевом пузыре. Магний в пищевых продуктах положительно влияет на всю сердечно-сосудистую систему: мышца сердца становится более устойчивой к недостаче кислорода, ее движения стают ритмичнее, кровь меньше свертывается.

Благодаря лучшему насыщению крови кислородом снижается вероятность появления злокачественных образований.

Магний принимает участие в функционировании почти 300 разных ферментов. Без него невозможно формирование здоровой костной ткани, зубной эмали, образование белка. Благодаря ему организм быстрее адаптируется к понижению температуры в среде.

Данный элемент является прекрасным веществом против стресса, которое эффективно борется с нервными заболеваниями, бессонницей, головными болями, беспокойствами, тревожностью. Помогает восстановить энергетические силы организма, рекомендуем при хроническом переутомлении.

Особенно необходимы продукты богатые магнием пожилым людям, так как они действуют как мочегонные и сосудорасширяющие препараты, помогают увеличить работоспособность желчного пузыря. А также помогают устранить воспалительные процессы.

Магний очень важен для нормальной деятельности мышц. Способствует снижению уровня холестерина, транспортированию питательных веществ, обмену глюкозы и аминокислот. Принимает участие в белковом синтезе.

Предупреждает появление камней в почках и желчном пузыре. Помогает организму усваивать калий и кальций, наладить нормальный фосфорный обмен, понизить артериальное давление. Положительно сказывается как на мужском (улучшение работы предстательной железы), так и на женском здоровье (улучшение самочувствия при климаксе).

В каких продуктах магний содержится в больших количествах?

Если вы следите за своим здоровьем и хотите чувствовать себя хорошо как в молодом, так и в зрелом возрасте, включите в ежедневный рацион продукты, содержащие магний.

2

Сколько нужно магния организму?

Нашему организму для нормальной работы нужно 0,4–0,5 г этого элемента каждый день.

Если человек будет употреблять продукты, содержащие магний в значительном количестве, может возникнуть переизбыток этого элемента (гипермагниемия). Признаки:

  1. сердце работает медленнее;
  2. диарея;
  3. ухудшение работоспособности, сонливое состояние, вялость.

Пресыщение магнием может привести к отравлению, тем более, если вы дополнительно принимали большое количество продуктов с кальцием и фосфором.
В каких продуктах магний содержится в больших количествах?


При нехватке этого микроэлемента возможны:
  1. головокружение, ухудшение зрения;
  2. волосы начинают выпадать, ногти стают ломкими;
  3. потеря аппетита, тошнота;
  4. суставы стают менее гибкими;
  5. часты судороги и спазмы;
  6. повышенная тревожность и раздражительность;
  7. упадок сил, нарушение сна;
  8. проблемы с сердечно-сосудистой системой, желчным пузырем и поджелудочной железой.

Если не употреблять магний в продуктах питания, вы рискуете ослабить свой иммунитет, поправится, начать больше мерзнуть в руки, обрести повышение либо понижение артериального давления, кариес, геморрой.

Питание должно быть сбалансированным, ведь нехватка микроэлементов, как и их переизбыток, одинаково негативно сказывается на организме.
3

Нехватка магния: основные причины

  1. Содержание магния в продуктах незначительное или они отсутствуют в рационе вообще.
  2. Нерегулярные приемы пищи и ее несбалансированность, образ жизни, при котором человек мало двигается – причины магниевого дефицита.
  3. Частые стрессовые ситуации. На переживание сильного стресса на протяжении 10 мин уходит пол дневной нормы данного микроэлемента.
  4. Мочегонные препараты. По этой причине в организме существенно уменьшается количество не только магния, но и кальция, калия и фосфора.
  5. Обильное потоотделение. Дает такие же последствия, как и предыдущая причина.
  6. Проблемы со здоровьем. Такие болезни как сахарный диабет, интоксикация, заболевание почек, диарея также приводят к дефициту магния.

Для насыщения организма всеми необходимыми витаминами и минералами, рекомендуется самостоятельное взращивание овощей и фруктов, большее их употребление в свежем виде, а также применение витаминных и минеральных комплексов.Для насыщения организма всеми необходимыми витаминами и минералами, рекомендуется самостоятельное взращивание овощей и фруктов, большее их употребление в свежем виде, а также применение витаминных и минеральных комплексов.

4

В каких продуктах содержится магний?

При нехватке этого микроэлемента специалисты советуют употребление пшеничных отрубей. В каких продуктах содержится магний в большом количестве кроме отрубей пшеницы:

  1. семечках некоторых растений (тыкве, подсолнечнике, льне, кунжуте);
  2. молочных продуктах;
  3. кедровых и грецких орехах, миндале;
  4. фруктах (фигах, лимонах, грейпфрутах, яблоках, бананах, абрикосах);
  5. белокочанной капусте, соевой муке, горохе, фасоли, чечевице;
  6. натуральном шоколаде;
  7. крупах;
  8. проросших семенах пшеницы;
  9. морской капусте.
В каких продуктах магний содержится в больших количествах?

Некоторые продукты содержат магний в меньшем количестве в сравнении с предыдущими:
  1. разные виды грибов;
  2. посевные культуры (рожь, ячмень);
  3. креветки и мясо морской рыбы (камбала, сельдь, скумбрия, треска, палтус, морской окунь, карп);
  4. чернослив;
  5. овощи;
  6. петрушка.

Разнообразьте свой ежедневный рацион перечисленными выше продуктами питания, и вы увидите, что общее самочувствие улучшится, а многие проблемы со здоровьем уйдут сами.
В

В каких продуктах содержится магний

  • 3
  • 784

Комментариев 3

Офлайн
Алина
Алина 25 июля 2016 09:43
Очень часто не могу следить за своим питанием полноценно,поэтому частенько пропускаю мимо ушей,что нужно есть сбалансировано. Частенько не хватает магния,т.к. не всегда употребляю определенные продукты,либо употребляю их в недостаточном количестве. Из всего вышеперечисленного хочу сказать, что ешьте побольше рыбы,т.к. это не только магний,но и другие жиры и витамины,которые нам,женщинам,очень полезны не только в красоте,но и в женском здоровье!
Офлайн
Антонина
Антонина 6 июля 2016 07:49
Одно время у меня наблюдалась нехватка магния: чувствовалось постоянное нервное напряжение, был упадок сил и нарушение сна. Меня стало это беспокоить, я всерьез задумалась о своем здоровье и решила немного изменить режим питания: стала есть больше яблок и бананов, кедровые и грецкие орехи теперь постоянно присутствуют в моем ежедневном рационе. Также больше стала налегать на овощи и рыбу. Эффект стал заметен очень быстро - хорошее настроение и отличный сон!
Офлайн
Лариса
Лариса 6 июля 2016 01:15
Судя по всему, у меня нет проблем с потреблением достаточного количества магния, так как среди перечисленных продуктов много тех, что кушаю ежедневно. Например, овсянка, ем ее каждое утро, также частенько готовлю гречку, капусту, обожаю всевозможные орешки. Мне кажется, гораздо лучше получать магний вместе с едой, а не в виде синтетических витаминов.

Добавить комментарий

    • winkwinkedsmileam
      belayfeelfellowlaughing
      lollovenorecourse
      requestsadtonguewassat
      cryingwhatbullyangry