Продукты, богатые кальцием: оптимальный баланс кальция в организме

Продукты, богатые кальцием: оптимальный баланс кальция в организме
Человеческий организм не может правильно функционировать без постоянного поступления витаминов и микроэлементов. Стоит уделить внимание кальцию, ведь от нормального содержания этого элемента в организме зависит здоровье костей, зубов, ногтей. Полезное свойство Са - влияние на обменные процессы на клеточном уровне. Мышцы и координация человека страдает при недостатке кальция. Са напрямую влияет на повышение свертываемости крови, борется с воспалительными процессами организма и регулирует нормальную работу нервной системы человека. Когда человек неправильно питается либо страдает каким-то заболеванием, организму приходиться добывать кальций, вымывая его из кости и клеток. Такой же процесс происходит при значительном обезвоживании человеческого тела. В итоге из-за дефицита Са развивается такая неприятнейшая болезнь, как остеопороз (заболевание, характеризующееся полыми, пористыми костями, что приводит к частым переломам).

1

Из-за чего возникает дефицит кальция в организме?

Значительно способствует усвоению Са занятия разнообразными видами спорта. Именно из-за этого людям, часто подвергаемым свой организм физической нагрузке, необходимо меньше употреблять продукты, где много кальция, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни. А из-за того, что чаще встречаются люди, которые питаются несбалансированно, то остеопороз и другие заболевания, связанные с недостатком Са, возникают у людей, которые не занимаются спортом. Следует также помнить, что чрезмерная нагрузка на мышечную ткань, частые посещения бань и саун вызывают дефицит кальция из-за повышенного потоотделения.

Продукты, богатые кальцием: оптимальный баланс кальция в организме

Этот элемент плохо усваивается организмом, страдающим от дисбактериоза, болезней ЖКТ, панкреатита, заболеваний щитовидной железы. Также влияет на снижение Са избыточное потребление таких продуктов, как цинк, натрий, железо. Недостаток витамина D, употребление мочегонных и слабительных лекарств, тетрациклина также приводит к дефициту Са в организме.

Необходимо следить за уровнем кальция в вашем организме. Несколько дней нерационального питания мгновенно отразятся на самочувствии.

2

В каких продуктах содержится кальций?

При сбалансированном питании и если человек употребляет продукты, богатые кальцием, организм становится гораздо более устойчивым к разнообразным инфекциям, снижает показания проницаемости сосудов, становится менее подверженным к повышенному давлению.

Микроэлементы, содержащиеся в кальции, обладают свойством чистки сосудов и значительно снижают показания холестерина в крови человека. Необходимо питаться экологически чистой едой, содержащей витамины и микроэлементы. Также важным фактором является способ приготовления. Давно доказано, что еда, не подвергающаяся термообработке, значительно полезнее, чем еда вареная, жаренная, печеная.

Продукты, богатые кальцием: оптимальный баланс кальция в организме

Необходимо разумно употреблять пищу, содержащую Са. Недостаток или избыток кальция наносит вред организму!
3

Что происходит при избытке кальция?

Слишком большой объем Са в организме человека, как и его недостаток, приводит к нарушению работы органов. Частое чрезмерное употребление повышенной дозы кальция приводит к мочекаменному заболеванию и к повышению возникновения магниевых и кальциевых солей. Повышается показатель уратов в организме. Ураты – это особые соли, содержащиеся в мочевой кислоте.

При накоплении избытка Са в области суставов также приводит к накоплению солей в хрящах, что в итоге приведет к подагре.

Продукты, богатые кальцием: оптимальный баланс кальция в организме

Что же делать при повышенном показателе кальция в организме? Необходимо убедиться, что влияние на проблему со здоровьем осуществляет избыточный кальций. В продуктах питания больше всего его содержится в молочных блюдах. Необходимо прекратить употреблять пищу, содержащую большое количество этого макроэлемента. Рекомендуется употребление дистиллированной воды, которая не содержит в себе компонентов, позволяющих задержать этот элемент в организме. Также она прекрасно очищает организм, вымывая кальциевые и солевые отложения. Такой составляет два месяца. Следует помнить, что такой срок лечения исходит из того, что человек употребляет молочные продукты. Организм человека выводит примерно 0,75 граммов Са вместе с фекалиями и 0,2 граммов с мочой и потом. Этот элемент намного лучше усваивается организмом в паре с витамином D. Людям с повышенным показателем Са и с пониженным важно это запомнить. Напомним, что 90% этого витамина синтезирует Солнце. Также витамин D содержится в таких продуктах: печень трески, рыбий жир, скумбрия, сырой желток, творог, сыр, печень.

Обязательно пейте дистиллированную воду при повышенном показателе Са в организме!

4

Влияние кальция в паре с фосфором

Помогает задержать Са в организме фосфор. А витамин D поддерживает баланс кальция и фосфора. Фосфор содержится в таких продуктах: бобовые, сыр, сырой желток, рыба, мясо, груша, орехи, пшено, хлеб.

Избыток фосфора или фосфора вместе с кальцием в организме приводит к нарушению гормонального контроля, который регулируют почки. Этот элемент выводится из организма с мочой до тех пор, пока не произойдет нормализация уровня фосфора. А для поддержания функционирования органов человека, фосфор добывается из костной ткани.

Фосфор с кальцием содержится в таких продуктах питания: бобы, сельдерей, зеленый горох, огурцы, редис, капуста, яблоки, геркулес. Обязательно необходимо употреблять эти продукты!
5

Содержание кальция в молочных продуктах

Этот элемент в большом количестве содержится в молочных продуктах. Особенно высоко содержание в молоке, сметане и йогурте. Для детей вполне достаточно выпить два стакана молока или йогурта в день для получения суточной дозы Са. Поэтому каждой маме важно знать, сколько кальция в твороге, например, и так важно следить, чтобы суточная норма не превышена.

Ниже приведена таблица кальция в продуктах (молочных), в 100г.

Продукты, богатые кальцием: оптимальный баланс кальция в организме

Кроме молочных продуктов, кальций содержится в таких продуктах: миндаль, кунжут, фундук, грецкий орех, семечки, изюм, арахис.

Важно взрослому человеку употреблять не молочные продукты из-за того, что от них в организме образуется молочная кислота. К тому же, кальций, содержащийся в молочных продуктах, требует слишком много энергии и запасов кальция, содержащегося в зубах и костях, для того, чтобы усвоиться организмом. Кальций в сыре поступает в организм вместе с жирами и солями, что негативно сказывается на здоровье человека.

Важно употреблять умеренное количество молочных продуктов и не забывать о других продуктах, которые также содержат кальций.

6

Кальций в овощах и фруктах

Фрукты, содержащие этот элемент: яблоки, крыжовник, смородину, вишню, абрикос, апельсин, дыню, клубнику, землянику.

Овощи также содержат Са. К таким продуктам относят: сою, капусту, бобовые, петрушку, шпинат, зеленый лук, салат, картофель.

Содержание кальция в продуктах приведено ниже. Просмотрев эту таблицу, можно узнать, какие продукты содержат кальций в таком количестве, чтобы сбалансировать рацион человека.

Продукты, богатые кальцием: оптимальный баланс кальция в организме

Важно употреблять овощи и фрукты, которые содержат много Са для того, чтоб оздоровить организм!
7

Рецепт приготовления яичной скорлупы

Альтернативой аптечных препаратов, обещающих обогатить организм кальцием, выступает яичная скорлупа, содержание кальция в которой достигает 90%. Тут содержатся такие полезные компоненты: марганец, железо, медь цинк, фосфор. Прежде чем использовать куриную скорлупу, убедитесь, что курица не заражена сальмонеллой. Чтоб избавиться от возможного заболевания нужно прокипятить скорлупу.

Продукты, богатые кальцием: оптимальный баланс кальция в организме

Ниже приведены рецепты приготовления скорлупы:
  1. Яйцо тщательно вымыть, скорлупу отделить от яйца, прокипятить 20 мин., избавиться от пленки. Затем перемолоть скорлупу. За один раз употребляйте скорлупу двух яиц и обязательно необходимо принять витамин D.
  2. В перемолотую скорлупу трех яиц добавить сок лимона (вместо лимона используют клюкву или другие ягоды, обладающие кислым вкусом) и убрать в холодильник. Принимать одну чайную ложку 2 раза в день. Для улучшения вкуса добавляется мед.

Яичная скорлуп содержит в себе огромное количество полезных веществ!

8

Неорганический кальций

Неорганический кальций получается при термообработке молочных продуктов (в еде он менее полезный органического, который содержится в парном молоке). Такой кальций намного хуже всасывается организмом, он даже вызывает появление песка в почках.

Продукты, богатые кальцием: оптимальный баланс кальция в организме

Важно употреблять в пищу органический кальций. Он намного полезнее неорганического.

В

Правильное здоровое питание: продукты питания богатые кальцием

  • 1
  • 3 422

Комментариев 1

Офлайн
Татьяна
Татьяна 8 июля 2016 10:23
Очень удивило, что есть предостережение для активных и пассивных людей. Получается, что меняя образ жизни, требуется и изменить свой рацион. Казалось, что для всех все одинаково, что главное - насытить организм полезными веществами. Спасибо, что развеяли это заблуждение, впредь буду внимательнее к дозам указанных продуктов питания, а таблички с содержанием кальция сохраню)

Добавить комментарий

    • winkwinkedsmileam
      belayfeelfellowlaughing
      lollovenorecourse
      requestsadtonguewassat
      cryingwhatbullyangry