Как правильно пить воду в течение дня: сколько, как часто и какую лучше?

Как правильно пить воду в течение дня: сколько, как часто и какую лучше?
Человек на 80% состоит из воды, поэтому пополнение собственных запасов влаги является жизненно необходимым. Особенно для тех людей, которые занимаются активным спортом, корректируют свое питание или придерживаются диет. Важно понимать, как правильно пить воду, чтобы поддерживать свой организм и здоровье на нужном уровне. Ведь плохое состояние волос, ногтей, кожи часто связано именно с нехваткой влаги.

С дыханием человека из организма через легкие испаряется около одного литра влаги, еще 2-3 л приходится на естественные выделения: пот, мочу. А потребляемый сок, чай и кофе усиливают обезвоживание.

1

Что будет, если не пить воду?

Всего лишь 11% от общей массы тела – цифра потери воды из организма, которая уже считается критической для здоровья и жизни человека. В этом случае требуется специальная медицинская помощь.

Последствиями такой ситуации могут быть:

  1. нарушение адекватного восприятия окружающего мира, людей, событий;
  2. появление галлюцинаций;
  3. сбои работы сердечнососудистой системы;
  4. повышение артериального давления;
  5. нарушение функционирования почек.

Чтобы не допустить наступление любого из этих негативных последствий, нужно правильно пить воду в течение дня и поддерживать необходимый уровень влаги в организме. Оптимально, если человек выпивает за сутки 3 литра чистой воды. Этот объем не учитывает чай, кофе или первые блюда. Если нет возможности соблюдать такой питьевой режим, количество жидкости не должно быть менее 1,5 литров.

Человек, который принимает решение похудеть, часто отказывается от избыточного количества пищи и воды одновременно. Это ошибочное решение, поскольку питье воды не влияет на количество и размеры жировых клеток в организме. А если соблюдение диеты сопровождается усилением физических нагрузок, количество жидкости, наоборот, нужно увеличить, ведь с потом во время активной деятельности спортсмен теряет много влаги.
Как правильно пить воду в течение дня: сколько, как часто и какую лучше?

Не стоит проверять возможности своего организма и допускать обезвоживание, лучше регулярно поддерживать нужный водный баланс.

2

Как правильно пить воду во время занятий спортом?

Чтобы охладить тело в процессе активной деятельности или спортивного занятия, организм выделяет влагу. Она испаряется с поверхности кожи в виде пота, благодаря чему температура тела не превышает норму даже при интенсивной нагрузке. Именно поэтому во время спортивных занятий так хочется пить.

Обезвоживание мышц приводит к их дряблости и ослаблению, такие тренировки не дадут нужного эффекта. Чтобы вовремя заметить нехватку воды в организме, нужно обращать внимание на такие симптомы:

  1. сухость во рту и на поверхности губ;
  2. головокружение или головная боль;
  3. потеря сил, быстрая утомляемость.

Хотя лучше не дожидаться таких признаков, а регулярно делать несколько глотков чистой воды на протяжении всей тренировки. Тогда она будет эффективна и даст нужный результат.
Как правильно пить воду в течение дня: сколько, как часто и какую лучше?

При нагрузке воду нужно пить часто, однако у этого вопроса есть и другая сторона – большее количество наполнит желудок и будет мешать занятиям. Поэтому важно соблюдать баланс и правильно пить воду для здоровья.
3

Какую воду стоит и не стоит пить?

Понятие обычной чистой воды тоже может включать в себя несколько разных вариантов. Поэтому когда человек хочет правильно пить воду, чтобы похудеть, важно определиться, какую жидкость лучше всего потреблять.

Различают такие разновидности:

  1. Кипяченая вода. В процессе кипения из воды полностью испаряется хлор, а ненужные минеральные соли формируются в осадок. Но считается, что кипяченая воды «мертвая», потому пить ее в больших количествах не рекомендуется.
  2. Отстоянная вода из-под крана. Благодаря отстаиванию на протяжении нескольких часов из воды уходит хлор и аммиак. Но при этом, если изначально в ней были примеси железа или соли кальция, то даже через несколько дней они никуда не денутся. Поэтому отстоянная вода может быть пригодна к употреблению, если она прошла надежную очистку.
  3. Вода из колодца или родника. При условии, что естественный источник надежный и чистый, считается полезной, поскольку в ней нет хлора или примесей железа.
  4. Талая вода, структурированная. Учеными признается одной из самых полезных для организма, поскольку обладает «живыми» свойствами. Ее рекомендуют пить хотя бы несколько стаканов в день.
  5. Минеральная вода. Не подходит для употребления во время занятий спортом, поскольку она насыщена минералами и солями, используется для лечения заболеваний ЖКТ.
  6. Бутилированная вода. Оптимальный вариант для жителей большого города, у которых нет доступа к естественным источникам и нет времени заниматься фильтрацией или замораживанием воды.
Как правильно пить воду в течение дня: сколько, как часто и какую лучше?

Выбрав для себя подходящий вариант, правильно пить воду несложно. Важно не забывать об этом и заботиться о своем здоровье регулярно, утоляя жажду чистой жидкостью.

4

Какие существуют правила потребления воды?

Помимо того, что нужно определить, какую воду лучше всего пить, еще одним актуальным вопросом является: когда лучше пить воду? Перед самой тренировкой делать этого не рекомендуется, интервал должен составлять хотя бы 30 минут.

Что касается самого занятия, то периодичность потребления жидкости во время тренировки должна составлять каждые 20 минут. Лучше сделать несколько глотков, но чаще, чем один раз выпить 400-500мл.

Среди других правил питья можно назвать:

  1. Важно выпивать первый стакан чистой воды утром натощак для наполнения тканей и клеток. Это поможет организму пробудиться, вывести накопившиеся за ночь шлаки и токсины.
  2. На протяжении всего дня нужно выпивать 1 стакан каждые 2-3 часа, а летом в жару и зной – чаще.
  3. За час-полтора до еды нужно тоже выпить один стакан жидкости, что поможет потом съесть меньше.
  4. После приема пищи важно дать желудку время переварить еду, не пить вообще никаких напитков хотя бы 40-60 минут.

Правильное питье воды в нужных количествах обеспечит организму необходимый уровень влаги, даст силу и энергию, продлить жизнь каждого человека.
В

Как пить воду, чтобы худеть?

  • 3
  • 2 055

Комментариев 3

Офлайн
Наталья
Наталья 21 июля 2016 21:24
Я очень люблю воду после одного случая, один раз сидела на кефирной диете, где 6 дней в день можно было выпивать только 1 литр кефира из жидкости, на 7 день я одичала совсем, высушила организм капитально, через неделю после этой диеты я начала устраивать себе разгрузочные дни только на одной воде и вот уже 3 года каждый четверг не ем, чувствую себя превосходно, а в обычные дни не менее 2 литров выпиваю.
Офлайн
Олег
Олег 8 июля 2016 11:17
Где-то прочитал или по телевизору видел, что если водитель за рулем испытывает жажду, то его состояние можно сравнить с алкогольным опьянением. А насчет статьи - все правильно. Причем пить нужно именно чистую воду, а не различные напитки. Особенно в жару. У меня в спальне на тумбочке каждое утро стоит стакан воды. Только встаю и сразу выпиваю, а потом уже делаю все остальное.
Офлайн
Екатерина
Екатерина 6 июля 2016 08:32
Тема актуальная: как раз лето, жара и с потом теряется много жидкости. И еще. Неоднократно встречала и в сми, и от врачей упоминание про 3 л в сутки и каждый раз удивлялась, как в людей столько влезает :)) Ничего не имею против, но для меня лично это чревато отеками. Наверное, есть какие-то внутренние неполадки. А вот 1,5-2 л оптимальны - у меня и кожа разглаживается как-то, и пищеварительная система начинает работать как часы :) Пью чаще всего кипяченую воду, даже не знала, что она не очень-то рекомендуется, - буду иметь в виду.

Добавить комментарий

    • winkwinkedsmileam
      belayfeelfellowlaughing
      lollovenorecourse
      requestsadtonguewassat
      cryingwhatbullyangry